Entraînement à la marche nordique

D’abord l’acquisition du geste

Comme pour tout autre sport, il est nuisible d’intensifier le travail tant qu’on n’a pas assimilé la technique de base. C’est pourquoi il convient, au moins dans une première période, de s’initier sous la direction d’un technicien qualifié.

Base physique

Ce qui suit ne concerne pas les adeptes d’autres disciplines d’endurance …

Dans une période préliminaire de quatre à six mois, on ne pratiquera que des sorties longues et à allure facile. Cette phase sera reprise chaque année, au moins dix semaines.

Préparation foncière et technique

Cet entraînement n’est pas secondaire ni un moyen de remplir les vides de la pratique. Il convient au contraire de s’y livrer en toutes saisons.

Renforcement torse-épaules

De nombreux exercices statiques ou dynamiques permettent d’améliorer cette partie, qui n’est pas autant sollicitée que le reste dans l’entraînement de base à la marche.

Renforcement du train inférieur

Pratiquer des séries :

• de bonds sur pelouse,
• de montées sur courte distance mais en accélérant.