D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e      La marche athlétique

Préparation 20km – 1983

Résumé

Cinq semaines, du 20 juin au 24 juillet 1983. Suite des semaines précédentes [http://www.dg77.net/marche/tech/prepa835.html]. Cette période culmine le 23 juillet, à Bordeaux, ville au climat pas spécialement frais, ce qui ne m’empêcha pas de pulvériser mon record personnel. Le niveau atteint explique finalement que, sans préparation spécifique, j’avais pu gagner le 50km contre la RFA à Bar-le-Duc le 19 juin.

Noter le Grand-Prix de Grandvillars du 14 juillet, remporté malgré une bonne opposition. Neuf jours avant l’objectif principal, cela s’avère un stress profitable. De la même façon, j’ai utilisé le 10km de Macon du 31 juillet 1987 comme prélude au 20km d’Annecy [http://www.dg77.net/marche/tech/prepa877.html].

Schéma général

Détail

Voir le carnet d’entraînement [http://www.dg77.net/marche/chroniqu/carnets/Carnet_83.pdf#page=28].

Sem. 1, 20 au 26 juin 1983

104 km marche + 13 km footing, 10 séances

Jour Km M+F Entrainement
Lu 20 7 + 3 Matin : 1km jog, 3km M, 1km jog, 4km M, 1km jog
Ma 21 [Lyon à Font-Romeu en voiture.]
Me 22 18 Matin : 1km jog, 3km M, 1km jog, 4km M, 1km jog
Apr. midi : 45' exercices de souplesse. Test VO2.
Je 23 16 Matin : 1h38 M
0 + 10 Apr. midi : footing 28' montée, 13' descente. 1h. exercices
Ve 24 21 Matin : 1h50 (montée 35'), puis boucles et retour rapide.
8 Apr. midi : 20' échauf., 20x(15" sprint + 15" lent), 10' facile. 45' exercices.
Sa 25 14 Matin : 1h20 facile (Super-Bolquère)
4 Apr. midi : 45' technique, 45' souplesse
Di 26 16 1h35 facile (montée, 20' plateau, descente)
Sem. 2, 27 juin au 3 juillet 1983

108 km marche + 25 km footing, 14 séances

Jour Km M+F Entrainement
Lu 27 27 Matin : 27km dont 2x2km rapide, [périostite sensible]
Apr. midi : exercices
Ma 28 8 Matin : 50' M lente (piste)
0 + 7 Apr. midi : 30' footing sur pelouse
Me 29 8 Matin : ballade 3h dont 45' M, puis soins périostite.
0 + 8 Apr. midi : 4x10' jog sur pelouse, quelques exercices.
Je 30 17 Matin : montée au plateau, et échauffement. 8x1000m pauses 2'30 (4'15 4'13 4'37 4'29 4'27 4'27 4'29 4'18). Puis soins périostite.
5 Apr. midi : échauffement 18', technique 45', musculation, marche facile 45'
Ve 1er 9 + 2 Matin : piste 4km M facile, 2km jog, 5km M facile
9 + 1 Apr. midi : piste 18' M, 2x(5x(1' sprint + 1'30 facile)), 5' repos, 6' M lente, 5' jog.
Sa 2 4 + 4 Matin : 2km jog, 2km M, 2km jog, 2km M, quelques assouplissements
3 + 3 Apr. midi : 3km M, 3km jog, 15' étirements légers.
Di 3 13 Matin : montée (La Calm) 30' M facile, descente 12'. Puis soins périostite.
5 Apr. midi : 28' M, 15' souplesse.
Sem. 3, 4 au 10 juillet 1983

113 km marche + 8 km footing, 12 séances

Jour Km M+F Entrainement
Lu 4 10 Matin : 20' montée, 30' soutenu parking (La Calm) "solide", puis soins.
6 Apr. midi : 26' M, 20' technique, exercices en salle
Ma 5 9 + 2 Matin : 37' M, soins périostite, 5x400m (1'35 1'36 1'34 1'35 1'28), 9' ftg
0 + 2 Apr. midi : 2 km jog, 15' assouplissements.
Me 6 12 + 2 Matin : 64' M (20' montée à La Calm + 42'), 10' jog, soins.
13 Apr. midi : 25' M, 2x(24x(15" vite + 15" facile) puis 10' M facile), assouplissements légers.
Je 7 15 Matin : 1h1/2 M (dont 53' à La Calm)
Ve 8 12 Matin : 15'+10'+5' M, 4x1500 (6'40 6'30 6'29 6'20) pauses actives 4', 5' M.
6 Apr. midi : gym, 29' M, 20' technique, gym.
Sa 9 11 Matin : montée à La Calm + 40', tests médico-sportifs
9 + 2 Apr. midi : [dernier jour à Font-Romeu] piste 38' soutenu, 1000m même allure 4'45, pelouse 9' footing.
Di 10 10 [Lyon] 6h : 51' M soutenue.
Sem. 4, 11 au 17 juillet 1983

58 km marche + 16 km footing, 6 séances

Jour Km M+F Entrainement
Lu 11 4 + 6 Soir [35°] 2km jog, 4km M, 4km footing “dur”.
Ma 12 8 Soir, stade, 20' M facile, 4x1000 (5'40 5'40 4'03 5'43), 2x500 (2'53 2'37)
Me 13 [Déplacement en voiture]
Je 14 25 Gd Prix de Grandvillars (Territoire de Belfort). Temps chaud. 1er 1h59 (2e Terraz, 3e Neff, 4e Corre…)
Ve 15 4 + 4 Soir : 2km jog, 4km M, étirements, 2km footing.
Sa 16 0 + 6 Soir : 6km footing. (33°)
Di 17 17 Matin : 5km M facile, 3 + 4km M rapide, 5km M
Sem. 5, 18 au 23 juillet 1983

85 km marche + 13 km footing, 8 séances

Jour Km M+F Entrainement
Lu 18 13 + 1 13km (4 tours lac Parc de la Tête d’Or), 1km jog.
Ma 19 13 Soir, stade, 1km M, 3000m 13' (4'17 + 4'18 + 4'25), 2x2000m (8'32 8'28), 3x1000m (3'59 4'02 3'57), 2km M facile.
Me 20 10 + 1 Matin : 10km M, 1km jog
9 + 4 Soir : 2km footing, 9km Marche (campus Doua), 2km footing.
Je 21 6 + 2 Soir, stade, 4km M facile, 2km jog, 2km M facile.
Ve 22 7 + 1 Matin : 1km jog, 7km M.
Sa 23 23 Bordeaux, soirée, temps chaud, Championnat de France 20km piste. 2e 1h26'32" (nouveau record personnel, précédent 1h28'32" le 27/7/1980). 21'28 + 21'42 + 21'38 + 21'44. Lactate à l’arrivée 11,58 mmol/l.
Di 24 4 + 4 Bordeaux, très chaud, 4km footing, 4km M.
Cre : 25 juil 2019 - Maj : 26 juil 2019

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