Approche du 20km 1h25mn05s - 1984
Résumé
Entrainement de Dominique GUEBEY, période du 11 juin au 1er juillet 1984, 3 semaines précédant les Championnats de France du 20 km.
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Détail
Voir le carnet d’entraînement [http://www.dg77.net/marche/chroniqu/carnets/Carnet_84.pdf#page=30].
Du 11 au 17 juin 1984 : 154 km marche + 6 km footing, 11 séances dont 4 intenses plus une compétition. Jusqu’au 16 juin : stage d’entraînement (14e, 19e jours) à Font-Romeu (66), entraînements entre 1700 et 2000 m d’altitude.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 11 | 18 + 0 | Matin : 7 km M, 3x(10mn alternant 15s rapide + 15s moyen), 4 km M. |
| 8 + 0 | 16h : 8 km F. | |
| Ma 12 | 13 + 0 | Matin : 2 km M, 2x100m, 2x200m, 2x300m, 2x400m, 2x500m (pause 100m lent), 4x1500m (6'35, 6'30, 6'29, 6'21) pauses 4mn, 2km M. |
| 10 + 0 | 16h45 : 3 km M montée, 4 km plat (alt. 2000 m), 3 km descente. | |
| Me 13 | 14 + 0 | Matin : 14 km M. |
| 6 + 0 | Soir : 6 km M. | |
| Je 14 | 16 + 0 | Matin : 3 km M montée, 4 km plat, 3 km descente, 15x400m dépar toutes les 3mn (1'47, 1'43, 1'44, 1'41, 1'41, 1'41, 1'38, 1'40, 1'41, 1'40, 1'38, 1'42, 1'39, 1'40, 1'34). |
| 0 + 6 | Apr. midi : 6 km F. | |
| Ve 15 | 12 + 0 | Matin : 12 km M (alt : 2000 m). |
| 13 + 0 | Apr. midi : 8 km M (alt 2000 m) ; 3000m (13'00), 2000 (8'59). | |
| Sa 16 | 12 + 0 | Matin (6h20) : 3 km M montée, 5 km plat, 3 km descente. |
| Di 17 | 22 + 0 | Matin Bourg-en-Bresse (01) : compétition, championnat régional 20 km piste. |
Du 18 au 24 juin 1984 : 63 km marche + 2 km footing, 6 séances dont 3 intenses, compétition le dimanche.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 18 | 0 + 0 | Repos. |
| Ma 19 | 8 + 0 | Soir : 4 km M, 4 km M (10x(200m rapide+200m moyen) ) 19'30. |
| Me 20 | 10 + 1 | Matin (6h) : 1 km F, 10 km M . |
| Je 21 | 10 + 1 | Matin (6h) : 1 km F, 10 km M facile. |
| Ve 22 | 0 + 0 | Repos. |
| Sa 23 | 8 + 0 | Matin : 5 km M, 3 km (3x(500m côte + 500m descente)). |
| Di 24 | 7 + 0 | Matin (6h) : 7 km M. |
| 20 + 0 | Matin : Saint-Genis-Laval, compétition (1er) |
Du 25 juin au 1er juillet 1984 : 88 km marche + 14 km footing, 8 séances dont 1 intense, le dimanche, championnats de France du 20 km, record personnel et qualification aux Jeux Olympiques de Los Angeles.
| Jour | Km M+F | Entrainement |
| Lu 25 | 7 + 0 | Matin : 7 km M. |
| 4 + 6 | Soir : 2 km F ; 4 km M ; 4 km F. | |
| Ma 26 | 7 + 0 | Matin : 7 km M. |
| 8 + 2 | Soir : 5x400 m, 3000 m (13'00), 2000 m (8'35), 1000m (4'01) ; 2 km F. | |
| Me 27 | 15 + 4 | Soir : 2 km F, 13 km M, 1 km F, 2 km M, 1 km F. |
| Je 28 | 8 + 0 | Soir : 8 km M facile. |
| Ve 29 | 6 + 2 | Soir : 4 km M, 4x250m (62s, 56s, 57s, 56s), 500m (2'4), 2km F. |
| Sa 30 | 23 + 0 | Soir Villeneuve d’Ascq, Championnats de France d’Athlétisme, 20 km piste, 2e 1h25'05"7 (42'48+42'17). |
| Di 1 | 10 + 0 | Matin (5h53 !) : 11 km M facile. |