5 septembre 1981, victoire au 20km de France Suède Suisse Belgique Pays-Bas
Commentaires
Cette compétition m’avait laissé, comme quelques (trop rares) autres, un insolite souvenir de facilité. Les adversaires, pourtant pas tous moyens, me laissent filer trois minutes et plus devant eux. La chaleur qui régnait, à laquelle j’étais relativement endurci, n’explique pas tout. Cela m’a poussé à revenir sur mes carnets d’entrainement.
Cf les résultats [http://www.dg77.net/marche/news/newswr981.htm#wrlch-05302] et les photos [http://www.dg77.net/marche/photo/staubin81.htm].
À titre indicatif, cela faisait plus de deux ans que j’étais descendu sous les 1h30mn, mon record sur 20km datait du 27/04/1980 (1h28mn31s) et j’avais fini 2nd des championnats de France le 18 juillet précédent, derrière Gérard Lelièvre.
L’entraînement paraîtra léger (il l’est, incontestablement) mais il faut tenir compte de ce que ces cinq semaines commencent par onze jours de stage, et finissent par un enchaînement de trois compétitions.
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Détail
Voir le carnet d’entraînement [http://www.dg77.net/marche/chroniqu/carnets/Carnet_81.pdf#page=30].
1-2 août, week-end début de stage à Font-Romeu (Pyrénées orientales).
21 km (16 M + 5 F).
| Jour | Km M+F | Entrainement |
|---|---|---|
| Sa 01 | 5 + 3 | [16h15] 30mn exercices ; piste (pluie) : 2km M, 2km ftg, 2km M, 1km ftg, 1km M. |
| Di 02 | 6 + 2 | [8h30] 36' M, 10mn ftg. |
| 5 | [15h30] 1/2h M facile sur la piste. |
3-9 août.
126 km (111 M + 12 F).
| Jour | Km M+F | Entrainement |
|---|---|---|
| Lu 03 | 27 | [8h15] 7km M (montée à 2000m – « la Calme »), 5km sur parking, 8x1000m (pauses 3mn) : 4'22, 4'27, 4'24, 4'22, 4'19, 4'24, 4'21, 4'16. Retour 7km descente |
| 5 | [16h] Séance technique en groupe. | |
| Ma 04 | 5 + 5 | [9h45] 1/2h exercices. 22mn ftg, 28mn M |
| Me 05 | 10 | Matin : 10km avec montée à 2000m. |
| 0 + 2 | [p.m.] Jeux de tennis et 2km ftg. | |
| Je 06 | 30 | [a.m.] Grand circuit via Mont-Louis, Bolquère, Odeillo. |
| Ve 07 | 8 | [a.m.] 45mn exercices, 45mn M piste. |
| 0 + 5 | [17h30] 20mn ftg progressif sur pelouse. | |
| Sa 08 | 8 + 2 | [a.m.] la Calme, aller et retour accéláré ; 2km ftg. |
| Di 09 | 18 + 1 | Piste, 3km échauffement. 3000m (13'54") ; 6x2000 (pause : un tour au pas) : 9'18, 9'04, 9'08, 8'56, 8'58, 8'51. 5mn ftg. |
10-16 août.
84 km (49 M + 35 F).
| Jour | Km M+F | Entrainement |
|---|---|---|
| Lu 10 | 7 + 7 | [a.m.] Piste : 4km ftg, 4km M, 2km ftg, 2km M, 1km ftg, 1km M. |
| Ma 11 | 6 + 9 | (fin du stage) [a.m.] Montée à la Calme cross en forêt (25', la route atteinte en 17'). Au plateau, 25' M. Puis descente cross – Airelles-Ermitage en 14mn… |
| Me 12 | 4 + 7 | [a.m.] 27' ftg, 4km M, 1km ftg. |
| Je 13 | 7 | [6h44] 7km M (40') |
| 0 + 9 | [10h35] 40mn ftg (avec 3 côtes montée de la Boucle, 5mn rapide pour finir). | |
| Ve 14 | Repos. | |
| Sa 15 | 14 + 2 | [a.m., temps CHAUD] 5' ftg, 3km M facile, 5x400m (?, 2'05, 1'54, 1'44, 1'45), 4x1500m (pause 3' au pas) : 6'43, 6'52, 6'39, 6'14. 3km M facile, 5' ftg. |
| Di 16 | 15 + 1 | [a.m.] 1km ftg, 3tours lac Parc de la Tête d'Or + 1 tour campus Doua. |
17-23 août.
67 km (39 M + 28 F).
| Jour | Km M+F | Entrainement |
|---|---|---|
| Lu 17 | Repos. | |
| Ma 18 | 6 + 7 | [soir] UEREPS – 4km ftg, course: 250m (42"), 500m (1'23"), 250m (42,5"). 6km M dont 5x400 (pause 100m au pas) : 1'47, 1'40, 1'36, 1'42, 1'35"5. 2km ftg. |
| Me 19 | 5 + 4 | 2km ftg, 5km M, 2km ftg. |
| Je 20 | 3 + 3 | 2km ftg, 3km M, 1km ftg (début de crampes au mollet). |
| Ve 21 | 7 + 4 | 2km ftg, 7km M (15mn échauft, 20x(150m vite + 50m au pas – mesuré sur 400m : le 1er 2'20, le dernier 1'51). 2km ftg. |
| Sa 22 | 18 | [21h30] Compétition à Besançon (Doubs) Échauft 2km M puis 5x400. Victoire sur 1 heure, 13km542. (t.p. 1000m 4'17, 8'33, 12'50, 17'13, 21'36… 10km 44'02). |
| Di 23 | 0 + 10 | [19h05] 25' ftg progressif / pelouse. 8x100m course pelouse, 4km ftg. |
24-30 août.
76 km (56 M + 20 F).
| Jour | Km M+F | Entrainement |
|---|---|---|
| Lu 24 | 6 + 2 | [Soir] 1km ftg, 6km M, 1km ftg. |
| Ma 25 | 3 + 9 | [Soir] 1km ftg, 9km M, 2km ftg |
| Me 26 | 7 + 6 | [Soir] 4km ftg facile, 3+4km M, 2km ftg facile. |
| Je 27 | 19 + 3 | [18h20] 2km ftg, 67' M alternant 5' vite et 5' facile. 20mn M idem. 3km M facile, 1km ftg. |
| Ve 28 | Repos. | |
| Sa 29 | Repos. | |
| Di 30 | 21 | [a.m.] Compétition 20km à Pamiers (Ariège). Accélération progressive. Deuxième derrière Gérard Lelièvre. |
31 août-5 septembre.
58 km (46 M + 12 F).
| Jour | Km M+F | Entrainement |
|---|---|---|
| Lu 31 | Repos. | |
| Ma 1er | 6 + 2 | [Soir] 4km M piste alternant 1 tour M (1'46 à 1'41) et 1 tour ftg. |
| Me 2 | 14 + 6 | [18h15] 8mn ftg, 1h12 M (3 tours campus, 27', 24', 21'!), 17mn ftg. |
| Je 3 | 4 + 4 | [18h45] 13' ftg, 22' M « bon train », 5'ftg. |
| Ve 4 | Repos | |
| Sa 5 | 22 | Saint Aubin-les-Elbeuf (Seine Maritime). Compétition internationale – 20km. |