France Masters 2024
Cinq semaines jusqu’au Championnat de France d’Athlétisme « vétérans » le 14 juin 2024 à Thonon-les-Bains. Cf les résultats M70+ [http://www.dg77.net/marche/news/2024/newsvet24.htm#ffave-16784].
Principe : intensification progressive jusqu’à la séance J-13 du 1er juin. Noter mon programme standard de la dernière semaine (J-7, J-5, J-3, J-1).
Une séquence indiquée comme « rapide » pourrait aussi être dite dure. Sans indication, il s’agit de parcours où l’allure est constamment poussée. La marche dite « facile » n’est néanmoins jamais lente.
L’allure est dès le départ au rythme prévu. Je n’applique aucune procédure d’échauffement préliminaire. L’avantage est que, quand j’indique par exemple 47' de marche, ce qui paraîtra peu à certains, c’est vraiment 47 minutes d’effort. Un autre avantage est qu’ainsi je suis un petit peu mieux préparé aux conditions de compétition.
Série de 250 m : départ toutes les 2 mn (par exemple 1'20" d’effort + 40" de pause). Série de 500 m : départ toutes les 4 mn.
M = marche / race walking.
| J | Date | |
| -34 | Sa 11 mai, compétition 5000m (30'10", temps chaud), suivie par 4 jours de paresse. | |
| -29 | Je 16/5 | 26' M, 10' footing, 27' M. |
| -28 | Ve 17/5 | – |
| -27 | Sa 18/5 | – |
| -26 | Di 19/5 | 15' footing, 1h M. |
| -25 | Lu 20/5 | – |
| -24 | Ma 21/5 | 15' footing, 33' M, 4x250m (~1'15"), 7' M facile. |
| -23 | Me 22/5 | – |
| -22 | Je 23/5 | – (j’ai 72 ans). |
| -21 | Ve 24/5 | 47' M rapide, 10' footing. |
| -20 | Sa 25/5 | – |
| -19 | Di 26/5 | 10' footing, 48' M. |
| -18 | Lu 27/5 | – |
| -17 | Ma 28/5 | 30' M rapide, 2x250m (1'16"), 2x500m (2'35"), 14' M, 15' footing. |
| -16 | Me 29/5 | – |
| -15 | Je 30/5 | 10' footing, 51' M. |
| -14 | Ve 31/5 | – |
| -13 | Sa 01/6 | Marche rapide 4' 8' 14' 19', 3x250m, 3x500m (2'37"), 3x250m, 17' M facile. |
| -12 | Di 02/6 | – |
| -11 | Lu 03/6 | 21' M, 5x500m (~2'39"), 19' M, 15' footing. |
| -10 | Ma 04/6 | – |
| -9 | Me 05/6 | 59' M. |
| -8 | Je 06/6 | – |
| -7 | Ve 07/6 | 22' M, 3x2000m (~11'30"), 11' M facile. |
| -6 | Sa 08/6 | – |
| -5 | Di 09/6 | 22' M, 2500m (14'22"), 3x1000m (~5'30"), 14' M facile. |
| -4 | Lu 10/6 | – |
| -3 | Ma 11/6 | 58' M (avec 5 côtes ~200m). |
| -2 | Me 12/6 | – |
| -1 | Je 13/6 | 07:20 : 38' M |
| 13:00-16:00 : Lyon-Thonon-les-Bains. | ||
| 19:00 : restaurant Benelise, röstis reblochon, triplet de jambon cru. | ||
| 0 | Ve 14/6 | 10:00 : compétition 5000m, 1er 28'46" (plutôt facile) |