Entraînement pré-compétition.
France Masters 2024
Cinq semaines jusqu’au Championnat de France des vétérans 2024 à Thonon-les-Bains. Cf les résultats M70+ [http://www.dg77.net/marche/news/2024/newsvet24.htm#ffave-16784].
Principe : intensification progressive jusqu’à la séance J-13 du 1er juin. Noter mon programme standard de la dernière semaine (J-7, J-5, J-3, J-1).
Une séquence indiquée comme « rapide » pourrait aussi être dite dure. Sans indication, il s’agit de parcours où l’allure est constamment poussée. La marche dite « facile » n’est néanmoins jamais lente.
Série de 250m : départ toutes les 2mn (par exemple 1'15" d’effort + 45" de pause). Série de 500m : départ toutes les 4mn.
M = marche / race walking.
| J | Date | |
| -34 | Sa 11 mai, compétition 5000m(30'10, temps chaud), suivie par 4 jours de paresse. | |
| -29 | Je 16/5 | 26' M, 10' footing, 27' M. |
| -28 | Ve 17/5 | – |
| -27 | Sa 18/5 | – |
| -26 | Di 19/5 | 15' footing, 1h M. |
| -25 | Lu 20/5 | – |
| -24 | Ma 21/5 | 15' footing, 33' M, 4x250m (~1'15), 7' M facile. |
| -23 | Me 22/5 | – |
| -22 | Je 23/5 | – (j’ai 72 ans). |
| -21 | Ve 24/5 | 47' M rapide, 10' footing. |
| -20 | Sa 25/5 | – |
| -19 | Di 26/5 | 10' footing, 48' M. |
| -18 | Lu 27/5 | – |
| -17 | Ma 28/5 | 30' M rapide, 2x250m (1'16), 2x500m (2'35), 14' M, 15' footing. |
| -16 | Me 29/5 | – |
| -15 | Je 30/5 | 10' footing, 51' M. |
| -14 | Ve 31/5 | – |
| -13 | Sa 01/6 | Marche rapide 4' 8' 14' 19', 3x250m, 3x500m (2'37), 3x250m, 17' M facile. |
| -12 | Di 02/6 | – |
| -11 | Lu 03/6 | 21' M, 5x500m (~2'39), 19' M, 15' footing. |
| -10 | Ma 04/6 | – |
| -9 | Me 05/6 | 59' M. |
| -8 | Je 06/6 | – |
| -7 | Ve 07/6 | 22' M, 3x2000m (~11'30), 11' M facile. |
| -6 | Sa 08/6 | – |
| -5 | Di 09/6 | 22' M, 2500m 14'22, 3x1000m (~5'30), 14' M facile. |
| -4 | Lu 10/6 | – |
| -3 | Ma 11/6 | 58' M (avec 5 côtes ~200m). |
| -2 | Me 12/6 | – |
| -1 | Je 13/6 | 38' M |
| 0 | Ve 14/6 | Compétition 5000m, 1er 28'46" |