Le web de Dominique Guebey – La marche athlétique

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  D o m i n i q u e   G u e b e y    J u n g l e    La marche athlétique

Grand-Fond : Jean Cecillon ouvre ses carnets

Sommaire

Résumé

http://paris.colmar.free.fr
Jean Cecillon et son equipe Paris-Colmar 2001

Le 7 juin 2003, Jean Cécillon a clôturé une carrière de trente années de marche en se classant troisième de Paris-Colmar. Sur cette épreuve, ce jeune vétéran (né le 16 juillet 1961 à Lyon) compte 13 participations, sur lesquelles il fut classé 10 fois, dont 4 sur le podium. À quoi s’ajoutent 92 épreuves de 200 km ou 24 heures — pour ne citer que les plus longues distances.


Conceptions générales

La marche de Grand Fond exige l’acquisition d’une solide expérience ; l’approche conseillée par Jean traduit directement cette nécessité.

« Faire 200 ou 530 km n’est pas un truc de fous. Non, c’est un combiné d’une bonne préparation, de beaucoup de volonté et de l’aide d’une bonne équipe (famille, collègues ou amis, marcheurs ou non. »

« …j’incite tout marcheur de grand fond à venir aider et accompagner un concurrent sur Colmar au moins une ou deux fois pour voir et apprendre et ensuite, pouvoir se lancer à son tour. »


Schéma hebdomadaire

Planning de base, mises à part les compétitions et leurs phases de récupération (en particulier 3 sélectives de 200km avant Paris-Colmar début juin).

Novembre-janvier :
3 à 4 séances de marche (travail foncier, i.e. 9,5km/h pour Jean Cecillon).
Février-mars :
5 séances :
  • 3 séances d’environ 2h progressivement accélérées ;
  • 1h1/2 sur un circuit avec côtes ;
  • 1 séance 5km échauffement puis 1h alternant 5mn rapides et 5mn train moyen, puis retour au calme.
Avril-mai :
Une sortie supplémentaire de 2h à allure progressive.

Entraînement 2003 : 23 semaines détaillées

Glossaire

M
marche / walking
Mp
marche à allure progressive / walking with speed progressively increased
VL
alternance vite/moins vite / walking alterning fast and slower pace
MD
montées/descentes / uphill/downhill
Semaine 01
Je 02 jan1h42 Mp
Ve 03 jan1h47 Mp
Sa 04 jan2h14 M (dont 1h VL)
di 
Semaine 02
Lu 06 jan1h36 Mp
ma 
Me 08 jan1h33 Mp
je 
Ve 10 jan1h32 Mp
Sa 11 jan1h29 (M dont 1h VL)
di 
Semaine 03
Lu 13 jan1h30 Mp
Ma 14 jan1h41 MD
Me  
Je 16 jan2h12 Mp
Ve 17 jan1h57 Mp
Sa  
Di  
Semaine 04
Lu 20 jan1h58 Mp
Ma 21 jan1h56 M (dont 1h VL)
Me 22 jan1h57 Mp
Je 23 jan2h06 M (dont 1h15 MD)
Ve  
Sa 25 jan2h08 Mp
Di  
Semaine 05
Lu 27 jan2h09 Mp
Ma 28 jan1h30 M (dont 1h VL)
Me 29 jan1h28 Mp
Je 30 jan2h27 M (dont 1h15 MD)
Ve  
Sa 01 fev2h09 Mp
Di  
Semaine 06
Lu 03 fev2h09 Mp
ma 
Me 05 fev2h00 M (dont 1h15 VL)
Je 06 fevStage de Grand-Fond à Neuilly
Ve 07fev
Sa 08fev
Di 09 fev
Semaine 07
lu 
ma 
Me 12 fev2h19 M (dont 1h15 MD)
Je 13 fev2h11 Mp
Ve fev 
Sa fev 
Di 16 fevCompétition : 8h de Charly (8e 70km en 7h47'21")
Semaine 08
lu 
Ma 18 fev1h10 M récupération
me 
Je 20 fev1h27 M (dont 45mn MD)
Ve 21 fev1h47 Mp
Sa 22 fev1h58 Mp
Di fev 
Semaine 9
Lu 24 fev1h32 Mp
Ma 25 fev2h02 M (dont 1h VL)
me 
je 
ve 
Sa 01 marCompétition : 200km de Bernouville (3e, 197km en 24h00mn49s - pluie, froid, vent)
Di 02 mar
Semaine 10
lu 
ma 
me 
je 
Ve 07 mar1h24 Mp
sa 
Di 09 mar2h08 Mp
Semaine 11
Lu 10 mar1h54 M (dont 1h VL)
Ma 11 mar1h27 Mp
Me mar 
Je 13 mar2h01 M (dont 45mn MD)
Ve 14 mar2h06 Mp
sa 
Di 16 mar35km M à environ 8km/h
Semaine 12
lu 
Ma 18 mar1h57 Mp
Me 19 mar2h05 M (dont 1h10 MD)
je 
Ve 21 mar1h34 Mp
Sa 22 mar2h04 M (dont 1h VL)
di 
Semaine 13
Lu 24 mar2h10 M facile
ma 
Me 26 mar1h16 Mp rapide
Je 27 mar1h30 Mp
Ve 28 mar1h09 M facile
Sa 29 marCompétition : Championnat de France 200km Bar-le-Duc, 7e 195km en 23h55mn56 ; 2e du Championnat Vétérans.
Di 30 mar
Semaine 14
Lu 31 marRécupération + Rhino-pharyngite, antibiotiques + corticoïdes
Ma 01 avr
Me 02 avr
Je 03 avr
Ve 04 avr
Sa 05 avr
Di 06 avr
Semaine 15
lu 
Ma 08 avr1h08 Mp
Me 09 avr1h41 Mp
Je 10 avr2h18 M (dont 1h VL)
ve 
Sa 12 avr2h09 (dont 1h10 MD)
Di 13 avr1h15 M facile
Semaine 16
Lu 14 avr3h08 M (dont 1h30 MD)
ma 
Me 16 avr1h57 Mp
Je 17 avr2h06 Mp
ve 
Sa 19 avr2h08 M (dont 1h10 VL)
di 
Semaine 17
lu 
Ma 22 avrCompétition : Perpignan-Barcelone, 5e, 200km en 22h57
Me 23 avr
je 
ve 
sa 
di 
Semaine 18
Lu 28 avr1h30 M facile
ma 
Me 30 avr1h41 Mp
Je 01 mai2h09 M (dont 1h VL)
Ve 02 mai2h08 Mp
Sa 03 mai1h40 M (dont 45mn MD)
di 
Semaine 19
Lu 05 mai2h08 Mp
ma 
Me 07 mai1h33 M (dont 45mn VL)
je 
Ve 09 mai1h38 Mp
Sa 10 mai2h13 Mp
di 
Semaine 20
Lu 12 mai1h40 M (dont 45mn MD)
Ma 13 mai2h13 Mp
me 
Je 15 mai1h30 Mp
Ve 16 mai1h59 M (dont 30mn MD)
sa 
Di 18 maiCompétition : 6h par équipe à Neuilly-sur-Marne avec Philippe Morel, 1er 66km320 en 6h08mn37s
Semaine 21
Lu 19 mai1h06 M facile
ma 
me 
Je 22 mai1h45 Mp
Ve 23 mai2h01 M (dont 45mn MD)
Sa 24 mai1h51 Mp
di 
Semaine 22
Lu 26 mai1h47 Mp
Ma 27 mai1h24 Mp
Me 28 mai1h25 Mp
Je 29 mai2h07 M (dont 50mn MD)
ve 
Sa 31 mai1h10 Mp
Di 01 juin1h12 MD
Semaine 23
lu 
Ma 03 jun1h24 M facile
Me 04 junNEUILLY-COLMAR - 3e, 515km en 70h02
Je 05 jun
Ve 06 jun
Sa 07 jun
di