Grand-Fond : Jean Cecillon ouvre ses carnets
Résumé Conceptions générales Schéma hebdomadaire Entraînement 2003 : 23 semaines détaillées Résumé
http://paris.colmar.free.fr Le 7 juin 2003, Jean Cécillon a clôturé une carrière de trente années de marche
en se classant troisième de Paris-Colmar. Sur cette épreuve, ce jeune vétéran
(né le 16 juillet 1961 à Lyon)
compte 13 participations, sur lesquelles il fut classé 10 fois, dont 4 sur le podium.
À quoi s’ajoutent 92 épreuves de 200 km ou 24 heures — pour ne citer que les plus longues distances.
1987, 18e – 405km 1988, 18e – 436km 1989, 9e – 524km 72H38’ 7.214km/h 1990, 3e – 522km 66H43’ 7.824km/h 1991, 5e – 523km 70H04’ 7.464km/h 1992, 3e – 518km 63H51’ 8.120km/h 1993, 7e – 518km 69H15’ 7.480km/h 1994, 5e – 520km 65H57’ 7.892km/h 1995, 13e – 422km 2000, 6e – 535km 74:40 7.165km/h 2001, 5e – 535km 72:00 7.431km/h 2002, 3e – 535km 68:56 7.761km/h 2003, 3e – 515km 70:02 7.354km/h
Conceptions générales
La marche de Grand Fond exige l’acquisition d’une solide expérience ;
l’approche conseillée par Jean traduit directement cette nécessité.
« Faire 200 ou 530 km n’est pas un truc de fous. Non, c’est un combiné d’une bonne préparation,
de beaucoup de volonté et de l’aide d’une bonne équipe (famille, collègues ou amis,
marcheurs ou non. »
« …j’incite tout marcheur de grand fond à venir aider et accompagner un concurrent sur Colmar
au moins une ou deux fois pour voir et apprendre et ensuite, pouvoir se lancer à son tour. »
Schéma hebdomadaire
Planning de base, mises à part les compétitions et leurs phases
de récupération (en particulier 3 sélectives de 200km
avant Paris-Colmar début juin).
Novembre-janvier : 3 à 4 séances de marche (travail foncier, i.e. 9,5km/h pour Jean Cecillon).
Février-mars : 5 séances :
3 séances d’environ 2h progressivement accélérées ;
1h1/2 sur un circuit avec côtes ;
1 séance 5km échauffement puis 1h alternant 5mn rapides et 5mn train moyen, puis retour au calme.
Avril-mai : Une sortie supplémentaire de 2h à allure progressive.
Entraînement 2003 : 23 semaines détaillées
Glossaire
M
marche / walking
Mp
marche à allure progressive / walking with speed progressively increased
VL
alternance vite/moins vite / walking alterning fast and slower pace
MD
montées/descentes / uphill/downhill
Semaine 01
Je 02 jan 1h42 Mp Ve 03 jan 1h47 Mp Sa 04 jan 2h14 M (dont 1h VL) di
Semaine 02
Lu 06 jan 1h36 Mp ma Me 08 jan 1h33 Mp je Ve 10 jan 1h32 Mp Sa 11 jan 1h29 (M dont 1h VL) di
Semaine 03
Lu 13 jan 1h30 Mp Ma 14 jan 1h41 MD Me Je 16 jan 2h12 Mp Ve 17 jan 1h57 Mp Sa Di
Semaine 04
Lu 20 jan 1h58 Mp Ma 21 jan 1h56 M (dont 1h VL) Me 22 jan 1h57 Mp Je 23 jan 2h06 M (dont 1h15 MD) Ve Sa 25 jan 2h08 Mp Di
Semaine 05
Lu 27 jan 2h09 Mp Ma 28 jan 1h30 M (dont 1h VL) Me 29 jan 1h28 Mp Je 30 jan 2h27 M (dont 1h15 MD) Ve Sa 01 fev 2h09 Mp Di
Semaine 06
Lu 03 fev 2h09 Mp ma Me 05 fev 2h00 M (dont 1h15 VL) Je 06 fev Stage de Grand-Fond à Neuilly Ve 07fev Sa 08fev Di 09 fev
Semaine 07
lu ma Me 12 fev 2h19 M (dont 1h15 MD) Je 13 fev 2h11 Mp Ve fev Sa fev Di 16 fev Compétition : 8h de Charly (8e 70km en 7h47'21")
Semaine 08
lu Ma 18 fev 1h10 M récupération me Je 20 fev 1h27 M (dont 45mn MD) Ve 21 fev 1h47 Mp Sa 22 fev 1h58 Mp Di fev
Semaine 9
Lu 24 fev 1h32 Mp Ma 25 fev 2h02 M (dont 1h VL) me je ve Sa 01 mar Compétition : 200km de Bernouville
(3e, 197km en 24h00mn49s - pluie, froid, vent) Di 02 mar
Semaine 10
lu ma me je Ve 07 mar 1h24 Mp sa Di 09 mar 2h08 Mp
Semaine 11
Lu 10 mar 1h54 M (dont 1h VL) Ma 11 mar 1h27 Mp Me mar Je 13 mar 2h01 M (dont 45mn MD) Ve 14 mar 2h06 Mp sa Di 16 mar 35km M à environ 8km/h
Semaine 12
lu Ma 18 mar 1h57 Mp Me 19 mar 2h05 M (dont 1h10 MD) je Ve 21 mar 1h34 Mp Sa 22 mar 2h04 M (dont 1h VL) di
Semaine 13
Lu 24 mar 2h10 M facile ma Me 26 mar 1h16 Mp rapide Je 27 mar 1h30 Mp Ve 28 mar 1h09 M facile Sa 29 mar Compétition : Championnat de France 200km
Bar-le-Duc, 7e 195km en 23h55mn56 ; 2e du Championnat Vétérans. Di 30 mar
Semaine 14
Lu 31 mar Récupération + Rhino-pharyngite,
antibiotiques + corticoïdes Ma 01 avr Me 02 avr Je 03 avr Ve 04 avr Sa 05 avr Di 06 avr
Semaine 15
lu Ma 08 avr 1h08 Mp Me 09 avr 1h41 Mp Je 10 avr 2h18 M (dont 1h VL) ve Sa 12 avr 2h09 (dont 1h10 MD) Di 13 avr 1h15 M facile
Semaine 16
Lu 14 avr 3h08 M (dont 1h30 MD) ma Me 16 avr 1h57 Mp Je 17 avr 2h06 Mp ve Sa 19 avr 2h08 M (dont 1h10 VL) di
Semaine 17
lu Ma 22 avr Compétition : Perpignan-Barcelone, 5e,
200km en 22h57 Me 23 avr je ve sa di
Semaine 18
Lu 28 avr 1h30 M facile ma Me 30 avr 1h41 Mp Je 01 mai 2h09 M (dont 1h VL) Ve 02 mai 2h08 Mp Sa 03 mai 1h40 M (dont 45mn MD) di
Semaine 19
Lu 05 mai 2h08 Mp ma Me 07 mai 1h33 M (dont 45mn VL) je Ve 09 mai 1h38 Mp Sa 10 mai 2h13 Mp di
Semaine 20
Lu 12 mai 1h40 M (dont 45mn MD) Ma 13 mai 2h13 Mp me Je 15 mai 1h30 Mp Ve 16 mai 1h59 M (dont 30mn MD) sa Di 18 mai Compétition : 6h par équipe à
Neuilly-sur-Marne avec Philippe Morel, 1er 66km320 en 6h08mn37s
Semaine 21
Lu 19 mai 1h06 M facile ma me Je 22 mai 1h45 Mp Ve 23 mai 2h01 M (dont 45mn MD) Sa 24 mai 1h51 Mp di
Semaine 22
Lu 26 mai 1h47 Mp Ma 27 mai 1h24 Mp Me 28 mai 1h25 Mp Je 29 mai 2h07 M (dont 50mn MD) ve Sa 31 mai 1h10 Mp Di 01 juin 1h12 MD
Semaine 23
lu Ma 03 jun 1h24 M facile Me 04 jun NEUILLY-COLMAR - 3e, 515km en 70h02 Je 05 jun Ve 06 jun Sa 07 jun di
